Как накачать красивый пресс

О чем мечтает практически каждый мужчина-посетитель тренажерного зала? Конечно же, о твердых кубиках на животе. Исключение могут составить разве, что профессиональные пауэрлифтеры. Так как внешность для них не играет особой роли. Однако тренажерный зал – это не единственный способ достичь желаемых рельефов, ведь чтобы подтянуть живот и подкачать мышцы пресса, достаточно регулярных занятий дома. Вспомогательными элементами станут пол и скамейка (может быть кресло, стул либо диван). Чтобы накачать пресс в домашних условиях можно тренироваться как в спортзале, так и дома.

Перед непосредственной тренировкой каждый начинающий спортсмен должен обладать важной информацией. Оказывается, чтобы сжечь один килограмм жира нужно выполнить свыше 3000 подъёмов корпуса из положения лежа. То есть упражнения не сжигают жировую прослойку. Однако если человек имеет накачанные мышцы живота, они обеспечивают поддержку внутренних органов, не позволяя им выпирать, в результате визуально талия выглядит меньше. Идеальный пресс – это результат диеты, направленной на борьбу с лишним жиром в организме. Что касается рекомендаций по сжиганию жировых отложений на животе, то они весьма просты и лаконичны. Запрещается кушать сладкое и мучное в больших количествах, а лучше исключить данные продукты из своего рациона, нельзя употреблять очень калорийную еду (свинину, каши, картофель), ее необходимо заменить продуктами с низкой калорийностью (говядиной, курицей, рыбой, овощами и фруктами, сладкий виноград - исключение). Необходимо включить в свое меню пишу, которая помогает в борьбе с жировыми отложениями – есть больше грейпфрутов, употреблять термогеники (кофе), зеленый чай. Мышцы же появятся благодаря упражнениям.

Запомнить принцип тренировки легко. Выполнять необходимо 4 упражнения: 1 – спина, 3 – пресс.